睡前喝葡萄酒到底能不能缓解失眠，能喝多少葡萄酒呢

大家有没有觉得，在光线没有那么强的地方容易产生睡意？事实上，这部分是由于人体更容易分泌褪黑激素来促进黑暗中的睡眠。为什么会越想睡觉却是越睡不着呢？这是因为褪黑激素分泌多在半夜，少在深夜，然后随着时间逐渐减少直到黎明。那么，睡前喝葡萄酒到底能不能缓解失眠？

那么褪黑素关葡萄酒什么事儿？

因为葡萄本身和酿酒酵母天然合成可以产生褪黑素，2006 年，植物学博士Iriti 等人在葡萄及葡萄酒中发现了褪黑素，而且发现红葡萄酒的褪黑素含量比白葡萄酒高。

这种激素控制着人的睡眠周期，能缩短入睡时间和睡前觉醒时间。而且一杯葡萄酒含有60-120纳克褪黑激素，是安眠药的褪黑激素一万分之一的含量，却没有安眠药的副作用。 

看到这爱酒的小伙伴开心吗？是不是心里想，果然爱酒没错吧！其实睡前来一杯不是谁都可以的，而且喝的时段也很重要。

什么时间喝？

葡萄酒中的褪黑素虽然有帮助睡眠的作用，但比褪黑素更多的是酒中的酒精，酒精也是让人快速进入深度睡眠的另一个原因。

所以选好时间让自己的身体在入睡前代谢掉酒精，让葡萄酒中所含有的褪黑素发挥助眠功效，是非常重要地。

比如：在睡前半小时或者一个小时前饮用。

比如：在晚餐时配餐饮用。

喝多少？

因为酒精会使神经兴奋，兴奋过后才能起到抑制作用，所以一定要把握饮酒的度。每次的量在50-100毫升。除了晚间，其实平时饮酒也时需要度的。比如：一瓶750ml的葡萄酒可以喝三天，这个是较健康的程度。

如果不慎超过了这个量，之后的48小时内就不能再喝酒了，保证身体更好的恢复过来。班长有一个好习惯，他说他再一周内至少两天不喝酒，为的就是给肝脏更好的休息。 

总结一下：

· 葡萄和酿酒酵母天然合成会生产微量的褪黑素

· 葡萄酒含有褪黑素，并且在红葡萄酒中的含量高于白葡萄酒（因为红葡萄酒发酵时带皮）

· 想利用葡萄酒助眠，较好晚餐时配餐饮用。

当然，葡萄酒不是一种药物，但更好的是，葡萄酒会给你带来快乐。如果有睡眠的问题，不要依赖喝葡萄酒，还是应该调节自己的心态或者找专业的医生检查一下。平常不要给自己太大的生活压力，顺其自然就好。