很多人都都喜欢在睡觉之前喝一小杯葡萄酒，帮助自己睡眠，但有些人睡前喝了就会睡不着，依旧是翻来覆去，这是什么原因呢？事实证明，喝葡萄酒确实能促进睡眠，但要喝对了才能发挥功效。
为什么喝葡萄酒有助于入眠? 下面就由小编为大家详细介绍一下。
米兰州立大学的植物学博士马塞洛 伊力提(Macello Iriti)与美国营养与饮食协会(Academy of Nutrition and Dietetics)的营养学家凡达纳 赛斯(Vandana Sheth)研究发现，葡萄果肉、皮及籽含有褪黑激素(Melatonine，MT)，在人脑的脑松果体(pineal gland)里也会分泌，这种激素控制着人的睡眠周期，能缩短入睡时间和睡前觉醒时间。
因为葡萄酒中含有的褪黑激素，容易让人产生困意，其中，红葡萄酒比白葡萄酒含量更高(红葡萄酒因为浸皮时间比白葡萄酒长，所以红葡萄酒含有的褪黑激素比白葡萄酒高，更容易让人产生睡意)
然而，一杯葡萄含酒含有60-120纳克褪黑激素，仅是安眠药中褪黑激素含量的万分之一，因此，小编认为葡萄酒之所以有助于睡眠，更多的应归因于微醺的醉意!
一、那么，睡前什么时候喝葡萄酒比较好?
睡前至少提前半小时
以睡前一个半小时至半小时为佳
短于半小时——喝的时间太晚，很可能还会难以入睡或者降低睡眠质量，因为睡前摄入酒精，需要更长的睡眠时间才能解困，甚至会导致你睡眠途中起夜上洗手间，让你难以深度睡眠。长于一个半小时——喝的时间太早，则难以享受喝酒带来的困意。
二、出于有助于睡眠的角度，睡前喝多少合适?
以酒精含量12%的红葡萄酒来看
50-100ml为适宜的饮用量，三分之一杯即合适
根据国际膳食指南，每天的安全饮用量，男性应该不超过60-90g酒精，女性不超过30-60g酒精。在此提醒各位酒友，如果你有慢性病，那么饮用量请减半。而对于酒精度偏高的葡萄酒，请尽量减少饮用量。
三、 最后就是怎么喝，才不会负面影响睡眠?
1、不空腹
如果肚子饿了，就不要空腹饮酒了，这样会刺激胃酸分泌，加重肠胃负担，还有引起肠胃不适的可能性。
2、不剧烈运动
睡前剧烈运动会导致神经系统过度兴奋，如果再喝上一杯，那有可能会更加严重地影响睡眠!
3、不猛灌
如果一口气猛灌似的喝完酒，会让身体代谢速度加快，更容易进一步刺激大脑皮层的多巴胺分泌，让神经兴奋度加大，很可能会对冲掉褪黑激素带给身体的困意。
4、不超量
千万不要为了让“睡意来得更猛烈”就加大饮用量，虽然可能会因为“醉酒”而快速入睡，但身体消耗能多能量来分解大量的酒精，而且大脑皮层兴奋，会让你无法深层睡眠，第二天醒来头昏脑涨，影响精神状态。
上面就是有关睡前喝葡萄酒的一些建议，用对的人自然就可以很快入眠。现代人的生活节奏越来越快，压力也越来越大，晚上睡不着也很正常，有些人依靠药物来帮助睡眠，但其实睡前喝葡萄酒也是一种不错的选择。
换一换
清空全部
