怎么喝葡萄酒才能帮助睡眠？

相信对葡萄酒有所了解的人都知道，葡萄酒对人的健康有着非常多的好处，但如果说到葡萄酒的助睡眠功能可能很多人就不太清楚了，甚至有人对此否定，认为葡萄酒根本没有这样的功能，其实，葡萄酒是能助睡眠的，不过关键在于如何去喝，那么该怎么喝葡萄酒你才有助于睡眠呢？

为什么喝葡萄酒有助于入眠？ 因为葡萄酒中含有的褪黑激素，容易让人产生困意，其中，红葡萄酒比白葡萄酒含量更高。米兰州立大学的植物学博士马塞洛伊力提（MacelloIriti）与美国营养与饮食协会（AcademyofNutritionandDietetics）的营养学家凡达纳赛斯（VandanaSheth）研究发现，葡萄果肉、皮及籽含有褪黑激素（Melatonine，MT），在人脑的脑松果体（pinealgland）里也会分泌，这种激素控制着人的睡眠周期，能缩短入睡时间和睡前觉醒时间。而葡萄酒发酵过程会增加褪黑激素产生的数量，而红葡萄酒因为浸皮时间比白葡萄酒长，所以红葡萄酒含有的褪黑激素比白葡萄酒高，更容易让人产生睡意。有趣的是，一杯葡萄酒含有60-120纳克褪黑激素，是安眠药的褪黑激素一万分之一的含量，却没有安眠药的副作用。

睡前什么时候喝葡萄酒比较好？ 睡前至少提前半小时，以睡前一个半小时至半小时为佳。短于半小时——喝的时间太晚，很可能还会难以入睡或者降低睡眠质量，因为睡前摄入酒精，会让肝脏加班加点去代谢酒精，让你需要更长的睡眠时间才能解困，甚至会导致你睡眠途中起夜上洗手间，让你难以深度睡眠。长于一个半小时——喝的时间太早，则难以享受喝酒带来的困意。

出于有助于睡眠的角度，睡前喝多少合适？以酒精含量12%的红葡萄酒来看，50-100ml为适宜的饮用量。 根据国际膳食指南，每天的安全饮用量，男性应该不超过60-90g酒精，女性不超过30-60g酒精。咔嚓君在此提醒各位酒友，如果你有慢性病，那么饮用量请减半。而对于酒精度偏高的葡萄酒，请尽量减少饮用量。

怎么喝，才不会负面影响睡眠？ 不空腹，不猛灌，不超量不空腹：如果肚子饿了，就不要空腹饮酒了，这样会刺激胃酸分泌，加重肠胃负担，还有引起肠胃不适的可能性。 不猛灌：葡萄酒中的酒精会加快心血管血液流通速度以及毛细血管的传播速度，如果一口气猛灌似的喝完酒，会让身体代谢速度加快，更容易进一步刺激大脑皮层的多巴胺分泌，让神经兴奋度加大，很可能会对冲掉褪黑激素带给身体的困意。 不超量：千万不要为了让“睡意来得更猛烈”就加大饮用量，这样虽然可能会因为“醉酒”而快速入睡，却因为身体要动用很多器官参与大量的酒精分解，以及大脑皮层的兴奋度，让你难以深层睡眠，第二天醒来头昏脑涨，影响精神状态。

总的来说，葡萄酒能助睡眠是因为其中的褪黑激素，而有的人睡前喝了并没有这个效果，那是因为喝的时间、喝的葡萄酒的量以及喝的方法不对，只有掌握了睡前喝葡萄酒的一些技巧，葡萄酒是能起到帮助睡眠的作用的，所以，大家喝葡萄酒也需要讲究方法哦！