睡前喝红酒可以帮助人们更快入睡的说法由来已久，很多人也曾经听过这种说法，在睡不着时会去喝一杯红酒，但在喝了红酒之后发现自己根本无法入睡，反而清醒的可怕。其实睡前喝红酒是可以达到助眠效果，但关键得喝对。

　　睡前至少提前半小时，以睡前一个半小时至半小时为佳。

　　短于半小时：喝的时间太晚，很可能还会难以入睡或者降低睡眠质量，因为睡前摄入酒精，需要更长的睡眠时间才能解困，甚至会导致你睡眠途中起夜上洗手间，让你难以深度睡眠。

　　长于一个半小时：喝的时间太早，则难以享受喝酒带来的困意。

　　出于帮助睡眠，睡前喝多少合适？

　　以酒精含量12%的红葡萄酒来看，50-100ml为适宜的饮用量，三分之一杯即合适。

　　根据国际膳食指南，每天的安全饮用量，男性应该不超过60-90g酒精，女性不超过30-60g酒精。在此提醒各位酒友，如果你有慢性病，那么饮用量请减半。而对于酒精度偏高的葡萄酒，请尽量减少饮用量。

　　怎么喝，才不会负面影响睡眠？

　　不空腹

　　如果肚子饿了，就不要空腹饮酒了，这样会刺激胃酸分泌，加重肠胃负担，还有引起肠胃不适的可能性。

　　不剧烈运动

　　睡前剧烈运动会导致神经系统过度兴奋，如果再喝上一杯，那有可能会更加严重地影响睡眠！

　　不猛灌

　　如果一口气猛灌似的喝完酒，会让身体代谢速度加快，更容易进一步刺激大脑皮层的多巴胺分泌，让神经兴奋度加大，很可能会对冲掉褪黑激素带给身体的困意。

　　不超量

　　千万不要为了让“睡意来得更猛烈”就加大饮用量，虽然可能会因为“醉酒”而快速入睡，但身体消耗能多能量来分解大量的酒精，而且大脑皮层兴奋，会让你无法深层睡眠，第二天醒来头昏脑涨，影响精神状态。

　　睡前喝红酒时如果不喝对的话，肯定是无法帮助人们提高睡意，在越来越睡不着的情况下还继续喝葡萄酒的话，肯定是会让自己精神亢奋，长期以来还是睡不着了。同时提醒大家在喝葡萄酒的时候要注重方法，方法不对它只会对自己有害。